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abdominaux pendant la grossesse

Des abdos musclés pour un accouchement serein

TAGS : abdominaux pendant la grossesse, sport pendant la grossesse
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Et oui, il est possible de faire du sport pendant la grossesse. Les abdominaux ne sont pas contre-indiqués à condition de les faire en douceur ! Un peu de sport pendant la grossesse vous aidera à mieux supporter votre accouchement.

Toutefois, il est important de faire attention en fin de grossesse, car dès les premières contractions il est préférable d’arrêter de faire des abdominaux pendant la grossesse pour éviter les risques d’accouchement prématuré.
Voici 3 exercices faciles pour avoir de beaux abdominaux pendant la grossesse !

Abdominaux inversés

Position de départ :
  • Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les genoux serrés et les mains derrière la tête.
  • Vos jambes et vos genoux sont relevés et serrés à 90 degrés. Votre menton et votre poitrine sont parallèles au plafond.

    Mouvements :
  • Ramenez vos genoux sur votre poitrine en expirant.
  • Maintenez la position pendant deux ou trois secondes. Ne vous balancez pas, mais faites bien travailler vos abdominaux pour exécuter ce mouvement.
  • Revenez doucement à votre position initiale en expirant.

    Montées de genoux

    Position de départ :
  • Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
  • Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

    Mouvements :
  • En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
  • Maintenez la position pendant 2 secondes.
  • Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
  • Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

    Demi-cercle avec serviette

    Position de départ :
  • Vous êtes debout avec vos pieds à plat sur le sol, dans le prolongement de vos hanches, genoux légèrement pliés.
  • En tenant des extrémités d'une serviette, tendez les bras au-dessus de la tête formant un V.

    Mouvements :
  • Sans déplacez le bas du corps, penchez-vous vers la gauche en restant bien droite.
  • Revenez à la position initiale, et refaites le mouvement du côté droit.
  • Concentrez-vous sur votre taille, le haut du corps suivra le mouvement.

    Vous pouvez donc maintenant faire un peu de sport pendant la grossesse, mais à la moindre douleur, n'hésitez pas à consulter votre médecin !
    • Sans faire de la musculation intensive, cultiver ses abdos pendant la grossesse vous sera bien utile. Pour garder une bonne ceinture abdominales avec la grossesse qui évolue, je vous recommande de faire vos exercices en douceur, de façon régulière et d’y consacrer deux séances par semaine. Avant de commencez vos séances de sport, je vous conseille de consulter votre médecin pour voir avec lui si aucune contre-indication ne vient contrarier ces exercices.

    Pour aller plus loin :

    Les autres sessions de la semaine :

    » la semaine suivante

    VIDÉO GROSSESSE
    Exercice du déroulé du dos
    Cet exercice grossesse aide aussi à renforcer les abdominaux, ainsi que les muscles du dos et du cou. Il soulage les douleurs du bas du dos dont les femmes enceintes souffrent. voir les autres vidéo

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    *Les témoignages présentés sont des expériences individuelles qui ne sont ni caractéristiques, ni garanties. Comme pour tout programme de rééquilibrage alimentaire, des plans de repas contrôlés et des exercices physiques réguliers sont nécessaires pour perdre du poids à long terme. Demandez toujours l'avis de votre médecin traitant avant d'entreprendre un régime amincissant, un programme sportif ou de modifier vos habitudes nutritionnelles.  
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