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fiche pratique
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5 trucs pour bien dormir quand on est enceinte

femme enceinte
TAGS : femme enceinte, maux de la grossesse
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Bien dormir pendant la grossesse ? Entre le ventre qui s'arrondit, les nausées et les cauchemars, les nuits sont peu récupératrices. Pour bien dormir pendant la grossesse, voici 5 trucs à adopter !

Opter pour un dîner sain
Faites les bons gestes avant d’aller vous coucher :
  • Pensez à dîner au moins deux heures avant d'aller dormir pour favoriser une bonne digestion.
  • Dînez léger et préférez les aliments qui favorisent le sommeil, comme le poisson, les pâtes ou les pommes.
  • Evitez aussi les aliments acides (épices, vinaigre…) qui favorisent les brûlures d’estomac.
  • Ne buvez pas d'eau dans les 30 minutes avant votre coucher, pour ne pas vous réveiller pour aller aux toilettes.

    Etre zen
    Pour favoriser le sommeil, il faut vous détendre !
  • Préparez-vous des tisanes calmantes à base de tilleul ou un verre de lait tiède.
  • Aérez votre chambre,
  • Préparez votre esprit au repos, faites une activité relaxante avant d’aller vous coucher comme lire.
  • Prenez un bain avec des huiles essentielles.
  • Demandez à votre mari de vous masser !

    Trouver la bonne position
    La femme enceinte peut continuer à dormir sur le dos jusqu'à ce que votre ventre ne soit pas trop rond. Le mieux pour bien dormir est de se coucher sur le côté gauche pour ne pas comprimer la veine cave qui passe à droite de l'utérus et qui ramène la circulation sanguine du bas du corps vers le haut, en repliant le genou droit.

    Pour plus de confort, vous pouvez glisser sous ce genou un coussin.

    Raconter vos nuits agitées
    Vous faites de nombreux cauchemars… Cela est dû au bouleversement psychologique que la femme enceinte est en train de vivre et qui peut la rendre anxieuse : crainte de ne pas être à la hauteur, de ne pas assez aimer votre enfant, etc. N'hésitez pas à en parler à une amie ou à la sage-femme.

    Opter pour l’homéopathie
    Grossesse et médicaments ne font pas bon ménage. Si vous avez des troubles du sommeil, consultez votre médecin qui vous prescrira de l’homéopathie. Cette médecine douce vous détendra et soulagera vos petits maux liés à la grossesse, sans mettre le foetus en danger.