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fiche pratique
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4 bons trucs pour contrôler sa respiration

accouchement
TAGS : accouchement, conseils durant la grossesse
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Bien contrôler sa respiration pour l 'accouchement permet de bien oxygéner l'utérus, mais aussi de calmer le stress. Il est donc essentiel de savoir bien contrôler sa respiration pour l'accouchement.

Suivez tous nos conseils grossesse, pour rester détendue le jour J.

Les cours de préparation à l’accouchement

Vous bénéficierez ainsi de nombreux conseils grossesse pour contrôler votre respiration et vous détendre, pour adopter des positions plus confortables, et pour gérer vos douleurs grâce au souffle.

Sinon, n'hésitez pas à demander à votre gynécologue quelques exercices et gestes très simples à effectuer chez vous. Des guides peuvent aussi vous fournir les indications pour inspirer et expirer efficacement.

Le yoga prénatal et l'aquagym

Un des conseils grossesse indispensable pour vous mesdames est d’apprendre à maîtriser votre souffle. Le yoga prénatal peut vous y aider par la prise de conscience du rythme naturel de la respiration. Vous réaliserez l’importance de l’expiration et l’allongement de ce temps respiratoire, ce qui favorise le lâcher prise (particulièrement utile le jour J). Vous découvrirez des exercices simples de relaxation que vous pourrez pratiquer chez vous.

Que vous soyez une bonne ou une mauvaise nageuse, la natation ou l’aquagym est le meilleur sport pendant la grossesse. En plus de ses vertus calmantes, vous améliorez votre respiration ce qui vous aidera considérablement lors de l’accouchement.

3 exercices respiratoires pour la maison

  • Inspirez par le nez en gonflant le ventre. A chaque inspiration vous comptez 4 en gonflant le ventre puis vous expirez sur 7 temps en rentrant le ventre. L'expiration doit être plus longue que l'inspiration si on veut se détendre. Cette respiration apporte détente, oxygénation du bas ventre et massage des muscles abdominaux.

  • Comme pour la respiration abdominale vous inspirez sur 4 temps et expirez sur 7 temps mais en vous concentrant cette fois sur vos côtes. A chaque inspiration portez votre attention sur vos côtes qui s'écartent puis se resserrent a chaque expiration. Cette respiration permet de rafraîchir la circulation sanguine.

  • Votre attention est dirigée maintenant sur vos clavicules au dessus des poumons. En inspirant vos clavicules remontent ainsi que vos épaules pour redescendre lorsque vous chassez l'air.

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