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Les exercices de Kegel

accouchement
TAGS : accouchement, exercices de kegel, périnée, vagin
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Il est conseillé aux futures mamans de pratiquer les exercices de kegel pour lutter contre le relâchement des muscles du vagin. Afin de tonifier le plancher pelvien, pratiquez les exercices de kegel.

Le relâchement des muscles pelviens peut entraîner des problèmes d’incontinence d’effort ou de prolapsus.

La méthode Kegel : dans quel but ?

Pendant la grossesse, bébé pèse sur les muscles du périnée, soumis à d’autres pressions lors de l’accouchement par les voies naturelles. Cela ne concerne pas toutes les femmes, certaines gardent une certaine tonicité. D’autres en revanche, voient leurs muscles se relâcher complètement, pouvant entraîner une incontinence d’effort, une sensation de béance du vagin ou la pression de l’utérus, du vagin ou du rectum sur le plancher pelvien.

Les exercices de kegel visent à renforcer les muscles du périnée autour du vagin et du rectum. Ces muscles soutiennent non seulement le vagin et le rectum, mais aussi la vessie et l’utérus. Il s’avère donc nécessaire de les tonifier pour éviter les problèmes d’incontinence d’effort : quand vous toussez, éternuez, riez, courez. Ou cela peut prévenir les problèmes de prolapsus : descente d’organes (utérus, vessie) par le vagin.

La méthode Kegel : comment pratiquer les exercices ?

Les exercices de Kegel vous permettront de tonifier les muscles et de prévenir ces symptômes. Ils consistent à contracter les muscles en serrant le vagin et le rectum.

Afin de sentir ces muscles du périnée, vous pouvez :
  • essayer de stopper le jet d’urine en plein milieu de la miction.
  • placer un doigt dans le vagin et essayer de contracter vos muscles autour.
    Si vous pratiquez ces exercices correctement et régulièrement, vous devriez sentir une pression sur votre doigt.

    Afin de tonifier vos muscles, vous pouvez :
  • contracter vos muscles une dizaine de secondes, puis les relâcher.
  • recommencer ceci 5 à 10 fois d’affilée, 3 ou 4 fois par jour.

    Ces exercices de Kegel sont pratiques car vous pouvez les faire partout, et dans n’importe quelle position : allongée sur votre lit, à la caisse au supermarché, assise au bureau ou même en faisant l’amour. Ces exercices sont un excellent entraînement des muscles pour l’accouchement. La meilleure façon d’entretenir vos muscles du périnée est de continuer à pratiquer ces exercices six semaines après l’accouchement.

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