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Les aliments indispensables pendant la grossesse

aliments indispensables de la grossesse
TAGS : aliments indispensables de la grossesse, bien manger pendant la grossesse, femme enceinte, glucides, lipides, protéines, vitamine
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Connaissez-vous les aliments indispensables de la grossesse ? Si vous devez connaître les éléments à éviter, il est essentiel aussi de savoir quels sont les aliments indispensables de la grossesse.

Il est important de bien manger pendant la grossesse afin d’aider bébé à bien se développer. Attention, manger pour 2 ne signifie pas manger 2 fois plus mais manger 2 fois mieux ! Découvrez les aliments partenaires de votre grossesse.

Les protéines (Protides)

Les protéines permettent de construire et de protéger l’organisme. Pour pallier aux besoins d’une femme enceinte en protéines, il faut consommer tous les jours au choix :
  • la viande bien cuite,
  • du poisson,
  • des œufs, jamais crus,
  • des produits laitiers, non crus.

    Pour bien manger pendant la grossesse, il faut consommer des protéines donc n’hésitez pas à consommer du couscous, du hachis Parmentier ou encore des quiches aux poireaux.

    Les lipides (graisses)

    Les lipides permettent la circulation de certaines vitamines et elles permettent le développement du cerveau de bébé. On les retrouve dans :
  • l’huile,
  • le beurre,
  • les margarines.

    Toutefois, évitez les fritures et privilégiez le beurre cru. Et pour vos salades, optez pour les lipides contenues dans l’huile de colza ou de noix.

    Les glucides (sucres)

    Les aliments contenant des glucides (hydrates de carbone ou sucre) se classent en 2 catégories :
  • les aliments riches en sucre appelé simples sont à consommer en coordination (sucre de betterave ou de canne, chocolat, bonbons…).
  • les aliments riches en sucre appelés complexes donnent de l’énergie pour la femme enceinte et doivent être consommés à chaque repas (pain, pâtes, riz, légumes secs…).

    Les substances minérales

    Elles sont nombreuses et sont importantes pendant la grossesse.
  • Le calcium : permet le bon développement du squelette et des dents du bébé. On le retrouve dans le lait et tous les produits dérivés. Consommez 3 à 4 produits laitiers par jour et en cas de problème de poids préférez les produits demi écrémés ou écrémés.
  • Le fer : très important pendant la grossesse. Consommer de la viande (bœuf et fois surtout), du poisson, des volailles, des œufs ou des lentilles.
  • Le sel : évitez d’en consommer mais ne le bannissez pas de votre alimentation. Une simple pincée de sel dans une soupe ou un plat suffit largement.

    Les vitamines

    Veillez à ne pas les oublier ! Elles sont essentielles pour la croissance de bébé et elles vont l’aider lors de ses premières semaines de sa vie.
  • les folates (vitamine B9) : permettent la synthèse et la formation des cellules. On les retrouve dans les légumes verts, les fruits, les noix ou encore les laitages pasteurisés.
  • La vitamine D : elle aide le calcium à se fixer et donc elle permet d’aider au bon développement de bébé. Par contre, elle est très peu présente dans l’alimentation (poissons gras, laitages non écrémés, jaunes d’œufs). Elle est essentiellement produise par l’organisme sous l’action des rayons du soleil.



  • commentaire


    commentaires [chronologique] 1-5 de 5 |  premier  |  précédent  |  suivant  |  dernier
    posté par Nathaliehenon le 6 avril 2017
    il vaut mieu éviter les aliment à forte concentration de mercure en ce qui concerne les fromages cela dépend de chaque type des Fromages. source: http://www.mamiedit.com/alimentation-grossesse/
    posté par mariemov le 12 septembre 2014
    la grossesse est l'une des périodes les plus importantes dans la vie d'une femme et qui nécessitent non seulement une alimentation spéciale mais aussi de faire attention au aliments interdits pour les femmes enceintes a savoir l’alcool, la cigarette, la café...
    posté par mariemov le 12 septembre 2014
    la grossesse est l'une des périodes les plus importantes dans la vie d'une femme et qui nécessitent non seulement une alimentation spéciale mais aussi de faire attention au aliments interdits pour les femmes enceintes a savoir l’alcool, la cigarette, la café...
    posté par sareme le 16 avril 2011
    bonjour je voudrais savoir quoi manger le matin a midi et le soir
    posté par ptitenath3838 le 17 juillet 2009
    Bonjour :) je suis quelqu'un qui à la normal ne mange pas équilibré car j'y connais rien du tout, et j'aurais aimé un peu plus d'exemple d'aliments à manger, car avec ça au bout d'un mois j'aurais vite fait le tour ! non ? en tout cas merci quand meme de vos infos ! cordialement
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