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Les besoins énergétiques de la femme enceinte

besoins énergétiques de la femme enceinte
TAGS : besoins énergétiques de la femme enceinte, bien manger pendant la grossesse, glucides, lipides, protéines
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Les besoins énergétiques de la femme enceinte varient d’une femme à l’autre. Pour répondre à ces besoins énergétiques de la femme enceinte, il est essentiel de garder une alimentation équilibrée.

Bien manger pendant la grossesse : oui mais comment ?

Tenez compte de vos antécédents, car les besoins diffèrent si :
  • vous êtes encore adolescente ou si vous avez 40 ans.
  • vous avez des carences liées à une contraception orale trop prolongée ou des grossesse trop rapprochées, ou des régimes à répétition.
  • vous êtes maigre de nature.
  • vous attendez des jumeaux.

    Combien de calories doit consommer une femme enceinte ?
    En temps normal, une femme doit consommer 2000 calories par jour. Une femme qui attend un enfant a besoin de 2200 à 2300 calories. Ce n’est guère plus. En début de grossesse, l’augmentation de calories est de 10 à 15 %, ou 150 calories par jour. Au cours des deux derniers trimestres, les besoins énergétiques de la maman vont augmenter, 250 à 300 calories par jour, car bébé grossit beaucoup.

    Les calories se divisent en trois catégories :
  • les glucides : indispensables à la croissance de bébé.
  • les lipides : forment les tissus du cerveau et du système nerveux de bébé.
  • les protéines : construisent, renouvellent et entretiennent les tissus du corps de la femme enceinte, et ceux de bébé.
    Le tout doit être idéalement associé pour le bien de la maman et du bébé.

    Quels sont les besoins énergétiques de la femme enceinte ?
    La répartition journalière est simple :
  • 12 à 15 % sous forme de protéines,
  • 30 à 35 % sous forme de lipides,
  • 50 à 55 % sous forme de glucides.

    Dans quels aliments peut- on trouver ces calories ?
  • Les protéines se trouvent dans les oeufs, la viande et le poisson.
  • Les lipides sont apportés par les graisses végétales. Il y a deux catégories :
    - les graisses animales : viande, poissons gras, beurre, crème fraîche, fromage ..
    - les graisses végétales : huiles, margarine, oléagineux (amandes, noisettes...)
  • les glucides sont présents dans tous les aliments sucrés (bonbons, chocolat, sodas, gâteaux …)

    Enfin, la femme enceinte doit se fier à ces deux règles d’or :
  • Manger pour deux, ce n’est pas manger deux fois plus. C’est manger équilibré et diversifié.
  • Prendre des kilos régulièrement, ni trop, ni trop peu.

    Si elle était déjà équilibrée avant, l’alimentation de la femme enceinte ne change pas beaucoup.



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    commentaires [chronologique] 1-2 de 2 |  premier  |  précédent  |  suivant  |  dernier
    posté par ukawa2 le 12 février 2010
    moi c'est l'inverse, je ne prend pas beaucoup de poid. J'en suis au début de mon septieme mois et je n'ai pris que 4,5 kilos, cela joue sur mon bébé, il ne grossit pas beaucoup. J'ai beau essayer d'augmenter les rations mais pas trop d'apetit. Je suis vite rasasié.
    posté par adouline le 28 décembre 2008
    moi j'ai beau manger équilibré, je ne cesse de prendre du poid chaque mois. J'en suis à mon cinquiéme et j'ai déjà pris dix kilos.
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