GROSSESSE
Heureusement, il existe des solutions efficaces pour prévenir les crampes nocturnes ou, au moins, diminuer leur intensité et leur fréquence.
• Soignez votre alimentation. Privilégiez les aliments riches en calcium (produits laitiers, amandes, légumes verts à feuilles…), magnésium (lentilles, chocolat…) et potassium (bananes…). Evitez en revanche les charcuteries et les boissons gazeuses, riches en phosphore.
• Pensez à boire suffisamment d’eau. Privilégiez les eaux riches en minéraux.
• Veillez à faire un minimum d’activité physique, même au dernier trimestre de grossesse. Evitez de rester allongée toute la journée dans votre canapé ou, à l’inverse, de rester dans la position debout trop longtemps. L’idéal : marcher tous les jours un petit peu, faire de la natation…
• Pour booster la circulation sanguine dans le bas de votre corps, vous pouvez aussi miser sur les massages des jambes (en remontant des chevilles vers les cuisses). Lorsque vous prenez votre douche, terminez par un jet d’eau froide, toujours dans le même sens (des chevilles vers les cuisses).
• Vous pouvez également faire quelques étirements des mollets avant de vous coucher. Et placer quelques coussins au pied de votre lit, de manière à dormir avec les pieds légèrement surélevés.
• Et pour les adeptes des recettes de grand-mère, voici une astuce efficace : poser un savon de Marseille au fond de votre lit. La potasse qu’il contient pénètrerait dans la peau, et éviterait les crampes. Cela n’a jamais été scientifiquement prouvé, mais rien ne vous empêche de tester !
• Si le problème persiste, n’hésitez pas à en parler avec le médecin qui vous suit. Il pourra vous prescrire, si nécessaire, un complément de vitamines.
