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23e semaine

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bonne posture

3 exercices pour adopter une bonne posture


TAGS : bonne posture, risques pendant la grossesse
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Des exercices de grossesse pour une bonne posture sont conseillés aux futures mamans pour garder leur équilibre. Voici donc 3 exercices de grossesse pour une bonne posture rien que pour vous !

Voici 3 exercices pour éviter les risques pendant la grossesse de dos voûté, de reins trop cambrés, de démarche en canard..

Exercice 1 : 5 répétitions

  • Debout, jambes écartées suivant la largeur de votre bassin, prenez une grande inspiration par le nez en creusant les reins, le ventre en avant.

  • Expirez progressivement par la bouche en poussant votre bassin vers l'avant, en serrant les fesses et en contractant vos abdominaux.

    Exercice 2 : 5 répétitions

  • Alongée sur le dos, placez vos mains derrière la tête et prenez une grande inspiration par le nez.

  • Expirez progressivement par la bouche en remontant votre tête à l'aide de vos mains, en même temps que vous remontez le bassin vers le haut, comme si vous vous enrouliez autour de votre ventre.

    Exercice 3 : 5 répétitions

  • Allongée sur le dos, placez l'une de vos mains sous une hanche et l'autre main sur le rein opposé.

  • Inspirez par le nez en poussant votre dos contre le sol à l'aide de vos abdominaux les plus hauts. Vous sentirez alors votre bassin se lever légèrement

  • Expirez progressivement par la bouche en relâchant doucement vos abdominaux.

    N'hésitez pas à vous faire accompagner par un kinésithérapeute pour sentir et retrouver une bonne posture qui vous permettra de limiter les risques pendant la grossesse de douleurs dans le bas du dos.
  • Si votre posture est mauvaise, vous risquez également d’avoir des douleurs de sciatique. Dans ce cas là, je vous recommande d’aller consulter un ostéopathe. Il repositionnera votre dos par rapport à votre bassin ce qui soulagera votre douleur. Je vous conseille en prenant rendez-vous de bien préciser que c’est une sciatique consécutive à une grossesse. Vous verrez ainsi avec lui s’il a l’habitude de manipuler des femmes enceintes.

    Pour aller plus loin :

    Les autres sessions de la semaine :

    » la semaine suivante

    VIDÉO GROSSESSE
    Relaxation : l'exercice du papillon
    L'exercice du papillon est à pratiquer tout au long de votre grossesse pour vous assouplir au niveau des hanches et des jambes tout en étirant votre colonne vertébrale. voir les autres vidéo

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