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23e semaine

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bonne posture

3 exercices pour adopter une bonne posture

TAGS : bonne posture, risques pendant la grossesse
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Des exercices de grossesse pour une bonne posture sont conseillés aux futures mamans pour garder leur équilibre. Voici donc 3 exercices de grossesse pour une bonne posture rien que pour vous !

Voici 3 exercices pour éviter les risques pendant la grossesse de dos voûté, de reins trop cambrés, de démarche en canard..

Exercice 1 : 5 répétitions
  • Debout, jambes écartées suivant la largeur de votre bassin, prenez une grande inspiration par le nez en creusant les reins, le ventre en avant.

  • Expirez progressivement par la bouche en poussant votre bassin vers l'avant, en serrant les fesses et en contractant vos abdominaux.

    Exercice 2 : 5 répétitions
  • Alongée sur le dos, placez vos mains derrière la tête et prenez une grande inspiration par le nez.

  • Expirez progressivement par la bouche en remontant votre tête à l'aide de vos mains, en même temps que vous remontez le bassin vers le haut, comme si vous vous enrouliez autour de votre ventre.

    Exercice 3 : 5 répétitions
  • Allongée sur le dos, placez l'une de vos mains sous une hanche et l'autre main sur le rein opposé.

  • Inspirez par le nez en poussant votre dos contre le sol à l'aide de vos abdominaux les plus hauts. Vous sentirez alors votre bassin se lever légèrement

  • Expirez progressivement par la bouche en relâchant doucement vos abdominaux.

    N'hésitez pas à vous faire accompagner par un kinésithérapeute pour sentir et retrouver une bonne posture qui vous permettra de limiter les risques pendant la grossesse de douleurs dans le bas du dos.
    • Si votre posture est mauvaise, vous risquez également d’avoir des douleurs de sciatique. Dans ce cas là, je vous recommande d’aller consulter un ostéopathe. Il repositionnera votre dos par rapport à votre bassin ce qui soulagera votre douleur. Je vous conseille en prenant rendez-vous de bien préciser que c’est une sciatique consécutive à une grossesse. Vous verrez ainsi avec lui s’il a l’habitude de manipuler des femmes enceintes.

    Pour aller plus loin :

    Les autres sessions de la semaine :

    » la semaine suivante

    VIDÉO GROSSESSE
    Relaxation : l'exercice du papillon
    L'exercice du papillon est à pratiquer tout au long de votre grossesse pour vous assouplir au niveau des hanches et des jambes tout en étirant votre colonne vertébrale. voir les autres vidéo

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    *Les témoignages présentés sont des expériences individuelles qui ne sont ni caractéristiques, ni garanties. Comme pour tout programme de rééquilibrage alimentaire, des plans de repas contrôlés et des exercices physiques réguliers sont nécessaires pour perdre du poids à long terme. Demandez toujours l'avis de votre médecin traitant avant d'entreprendre un régime amincissant, un programme sportif ou de modifier vos habitudes nutritionnelles.  
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