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4 bons trucs pour contrôler sa respiration


TAGS : accouchement, conseils durant la grossesse
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Bien contrôler sa respiration pour l 'accouchement permet de bien oxygéner l'utérus, mais aussi de calmer le stress. Il est donc essentiel de savoir bien contrôler sa respiration pour l'accouchement.

Suivez tous nos conseils grossesse, pour rester détendue le jour J.

Les cours de préparation à l’accouchement

Vous bénéficierez ainsi de nombreux conseils grossesse pour contrôler votre respiration et vous détendre, pour adopter des positions plus confortables, et pour gérer vos douleurs grâce au souffle.

Sinon, n'hésitez pas à demander à votre gynécologue quelques exercices et gestes très simples à effectuer chez vous. Des guides peuvent aussi vous fournir les indications pour inspirer et expirer efficacement.

Le yoga prénatal et l'aquagym

Un des conseils grossesse indispensable pour vous mesdames est d’apprendre à maîtriser votre souffle. Le yoga prénatal peut vous y aider par la prise de conscience du rythme naturel de la respiration. Vous réaliserez l’importance de l’expiration et l’allongement de ce temps respiratoire, ce qui favorise le lâcher prise (particulièrement utile le jour J). Vous découvrirez des exercices simples de relaxation que vous pourrez pratiquer chez vous.

Que vous soyez une bonne ou une mauvaise nageuse, la natation ou l’aquagym est le meilleur sport pendant la grossesse. En plus de ses vertus calmantes, vous améliorez votre respiration ce qui vous aidera considérablement lors de l’accouchement.

3 exercices respiratoires pour la maison

  • Inspirez par le nez en gonflant le ventre. A chaque inspiration vous comptez 4 en gonflant le ventre puis vous expirez sur 7 temps en rentrant le ventre. L'expiration doit être plus longue que l'inspiration si on veut se détendre. Cette respiration apporte détente, oxygénation du bas ventre et massage des muscles abdominaux.

  • Comme pour la respiration abdominale vous inspirez sur 4 temps et expirez sur 7 temps mais en vous concentrant cette fois sur vos côtes. A chaque inspiration portez votre attention sur vos côtes qui s'écartent puis se resserrent a chaque expiration. Cette respiration permet de rafraîchir la circulation sanguine.

  • Votre attention est dirigée maintenant sur vos clavicules au dessus des poumons. En inspirant vos clavicules remontent ainsi que vos épaules pour redescendre lorsque vous chassez l'air.
  • En salle de naissance, la respiration que nous utilisons durant le travail est principalement basée sur une inspiration profonde par le nez, suivie d’une expiration longue par la bouche. Le tout, sur le rythme le plus lent possible. En ce qui concerne la respiration dite "du petit chien", je vous conseille de ne pas l’utiliser pour contrôler la douleur d’une contraction. En effet, cela entraînerait une mauvaise oxygénation pour bébé. Elle n’est utilisée que très occasionnellement, lors de l’expulsion de bébé, pour éviter de pousser au mauvais moment.

    Pour aller plus loin :

    Les autres sessions de la semaine :

    » la semaine suivante

    VIDÉO GROSSESSE
    La respiration abdominale
    La respiration abdominale va apporter de la détente, une oxygénation du bas ventre et masser vos muscles abdominaux tout au long de votre grossesse.voir les autres vidéo

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