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Les exercices de Kegel
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Il est conseillé aux futures mamans de pratiquer les exercices de kegel pour lutter contre le relâchement des muscles du vagin. Afin de tonifier le plancher pelvien, pratiquez les exercices de kegel.
Le relâchement des muscles pelviens peut entraîner des problèmes d’incontinence d’effort ou de prolapsus.Pendant la grossesse, bébé pèse sur les muscles du périnée, soumis à d’autres pressions lors de l’accouchement par les voies naturelles. Cela ne concerne pas toutes les femmes, certaines gardent une certaine tonicité. D’autres en revanche, voient leurs muscles se relâcher complètement, pouvant entraîner une incontinence d’effort, une sensation de béance du vagin ou la pression de l’utérus, du vagin ou du rectum sur le plancher pelvien.
Les exercices de kegel visent à renforcer les muscles du périnée autour du vagin et du rectum. Ces muscles soutiennent non seulement le vagin et le rectum, mais aussi la vessie et l’utérus. Il s’avère donc nécessaire de les tonifier pour éviter les problèmes d’incontinence d’effort : quand vous toussez, éternuez, riez, courez. Ou cela peut prévenir les problèmes de prolapsus : descente d’organes (utérus, vessie) par le vagin.
Les exercices de Kegel vous permettront de tonifier les muscles et de prévenir ces symptômes. Ils consistent à contracter les muscles en serrant le vagin et le rectum.
Afin de sentir ces muscles du périnée, vous pouvez :
Si vous pratiquez ces exercices correctement et régulièrement, vous devriez sentir une pression sur votre doigt.
Afin de tonifier vos muscles, vous pouvez :
Ces exercices de Kegel sont pratiques car vous pouvez les faire partout, et dans n’importe quelle position : allongée sur votre lit, à la caisse au supermarché, assise au bureau ou même en faisant l’amour. Ces exercices sont un excellent entraînement des muscles pour l’accouchement. La meilleure façon d’entretenir vos muscles du périnée est de continuer à pratiquer ces exercices six semaines après l’accouchement.
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Pour aller plus loin :
Les fiches Forme et beauté : |
VIDÉO GROSSESSE
Les exercices de Kegel permettent de tonifier le périnée, c'est-à-dire ce muscle de la région sexuelle situé entre le vagin et l’anus.voir les autres vidéo |
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*Les témoignages présentés sont des expériences individuelles qui ne sont ni caractéristiques, ni garanties. Comme pour tout programme de rééquilibrage alimentaire, des plans de repas contrôlés et des exercices physiques réguliers sont nécessaires pour perdre du poids à long terme. Demandez toujours l'avis de votre médecin traitant avant d'entreprendre un régime amincissant, un programme sportif ou de modifier vos habitudes nutritionnelles. | |
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